60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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